-6.1 C
Joniškis
2025 / 02 / 16

Sporto trenerė A. Valiūnaitė apie sportą namuose

Ar jau skaitėte?

Gyvenant sparčiu tempu, rūpinimasis savimi dažnai tampa antraeiliu dalyku. Tačiau trenerė Agnė Valiūnaitė ragina nepamiršti, kad reguliarus fizinis aktyvumas ne tik mažina stresą ir gerina nuotaiką, bet ir padeda išlaikyti darbo ir poilsio pusiausvyrą. Ji dalinasi paprastais pratimais sportui namuose bei patarimais, kaip išsirinkti tinkamą sportinę aprangą.

- Reklama -

A. Valiūnaitės teigimu, sportas namuose yra patogus pasirinkimas užimtiems žmonėms, nes treniruotis galima bet kuriuo metu, pagal savo tvarkaraštį, taip pat sutaupoma laiko, nes nereikia keliauti į sporto klubą. Be to, sportas namuose nereikalauja daug įrangos – užtenka svarelių, gumų ir kilimėlio, kad būtų galima pradėti sėkmingai treniruotis.

Trenerė Agnė Valiūnaitė dalijasi patarimais, kaip sportuoti namuose ir išsirinkti tinkamą sportinę aprangą. Nuotrauka iš asmeninio archyvo.
Trenerė Agnė Valiūnaitė dalijasi patarimais, kaip sportuoti namuose ir išsirinkti tinkamą sportinę aprangą. Nuotrauka iš asmeninio archyvo.

„Svareliai ar jėgos maišas puikiai tinka jėgos treniruotėms ir raumenims stiprinti. Elastinės gumos ar mankštos juostos naudingos tiek jėgos, tiek mobilumo pratimams. Kilimėlis – pagrindinė priemonė komfortui užtikrinti, atliekant pratimus ant grindų. Su visomis šiomis priemonėmis, kurias už prieinamą kainą galite rasti visose „Pepco“ parduotuvėse, tarp naujosios „Bekkin“ sportinės kolekcijos prekių, galima lengvai ir be didelių investicijų pradėti sportuoti namuose“, – sako ji.

Trenerė akcentuoja, kad namų sportui skirtas inventorius, pavyzdžiui, gumos, pakabinami diržai ar šokdynė, gali būti naudojamas ir lauko treniruotėse ar sporto salėje: „Toks inventorius yra patogus nešti, o lauke yra daugiau erdvės, todėl galima atlikti įvairius šuoliukus, žingsniavimus ir pan., o turimą įrangą galima tvirtinti prie medžių ar kitų objektų. Nors sporto klubai turi platų įrangos pasirinkimą ir dažniausiai papildomo inventoriaus neštis nereikia, jis dažnai būna užimtas ar greitai nusidėvi, tad atsinešę savo įrangą neprašausite.“

Anot jos, reguliarus fizinis krūvis namuose padeda ne tik sudeginti kalorijas ar palaikyti sveiką kūno svorį, bet ir stiprina raumenis, gerina jėgą ir ištvermę. „Stiprindami pagrindinius raumenis, pavyzdžiui, nugaros ir pilvo, galime pagerinti laikyseną, sumažinti nugaros skausmus. Norint efektyviai stiprinti pilvo raumenis, galima pasitelkti specialius treniruoklius, vieną jų galima rasti ir tarp „Bekkin“ kolekcijos prekių.“ Ji pabrėžia, kad svarbu pradėti pamažu, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie krūvio, ir rekomenduoja pradėti nuo trumpesnių, 20–30 minučių trukmės, treniruočių.

Efektyviausi pratimai skirtingoms raumenų grupėms

 Trenerė Agnė Valiūnaitė pabrėžia sporto namuose privalumus ir dalijasi naudingais patarimais. Nuotrauka iš asmeninio archyvo..

Trenerė Agnė Valiūnaitė pabrėžia sporto namuose privalumus ir dalijasi naudingais patarimais. Nuotrauka iš asmeninio archyvo..

Į savo treniruočių programą A. Valiūnaitė rekomenduoja įtraukti jėgos pratimus ir nepamiršti kardiopratimų, kurie padeda stiprinti širdies veiklą ir didinti ištvermę. Po treniruotės rekomenduojama atlikti tempimo pratimus, jie didina lankstumą ir padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Trenerė dalinasi efektyviausiais pratimais kiekvienai kūno daliai, kuriuos galima atlikti namuose:

- Reklama -

Kojos – pritūpimai: atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Tūpkite žemyn, tarsi norėtumėte atsisėsti į kėdę, keliai neturi būti suvesti į vidų. Spausdami kulnus sugrįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 serijas po 15–20 pakartojimų.

Šlaunys ir sėdmenys – įtūpstai: atsistokite tiesiai, žingsniuokite viena koja į priekį, kol keliai susilenks 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę poziciją ir pakartokite kita koja. Atlikite 3 serijas po 10–15 pakartojimų kiekvienai kojai.

Krūtinė – atsispaudimai: rankos pečių plotyje, kūnas tiesus. Lėtai leiskite kūną, kol krūtinė beveik paliečia grindis, tada stumkite atgal į viršų. Jei sunku atlikti įprastus atsispaudimus, galite atlikti juos nuo kelių. Atlikite 3 serijas po 10–15 pakartojimų.

Nugara – Supermenas: gulėkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Kartu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Sulaikykite poziciją 3–5 sekundes ir tada lėtai grįžkite atgal. Atlikite 3 serijas po 12–15 kartų.

Pečiai – rankų mostai į šalis: atsistokite tiesiai, rankos prie šonų, paimkite svarmenis į rankas ir kelkite juos iki pečių linijos. Viso pratimo metu išlaikykite tiesias rankas, neužkelkite trapecijos. Atlikite 3 serijas po 10 kartų.

Pilvo raumenys – plankas (lenta): atsistokite ant alkūnių ir pirštų galų, kūnas turi būti tiesus. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau, geriausia 30–60 sekundžių. Atlikite 3 serijas.

Tinkamos aprangos svarba

Pasak pašnekovės, labai svarbu išsirinkti patogius drabužius, kurie nevaržytų judesių ir leistų gerai jaustis. Svarbu atsižvelgti ir į sezoniškumą, kuris taip pat turi įtakos aprangos pasirinkimui: „Vasarą galime sportuoti tik su marškinėliais ar sportine liemenėle ir šortais, o žiemą rekomenduočiau šiek tiek šiltesnę aprangą. Jei visgi sportuojate šiltoje patalpoje, šiltai rengtis nereikėtų.“

Renkantis sportinę aprangą, pasak trenerės, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius aspektus, kad būtų užtikrintas komfortas, funkcionalumas ir pasiekti geriausi rezultatai treniruočių metu.

„Apranga turi būti tinkamo dydžio – nei per laisva, nei per aptempta, kad netrukdytų atlikti sudėtingų judesių, taip pat patvari, kad atlaikytų dažnas treniruotes. Rinkitės kvėpuojančias, drėgmę sugeriančias medžiagas, kaip poliesteris ar elastanas, kad oda galėtų kvėpuoti ir būtų pašalinamas prakaitas. Galiausiai estetiškumas taip pat svarbus – pasirinkite aprangą, kuri jums patinka ir motyvuoja sportuoti. Jei ieškote stilingų, kokybiškų ir patvarių sportinių drabužių už žemą kainą, rekomenduoju atkreipti dėmesį į jau minėtą limituoto leidimo „Bekkin“ sportinių prekių kolekciją, kurioje rasite viską – nuo marškinėlių ir sportinių liemenėlių iki tamprių ir džemperių“, – dalinasi patarimais A. Valiūnaitė.

Trenerė pabrėžia, kad sportiniai drabužiai gali turėti tam tikrą „psichologinį poveikį“ žmogui, o kai žmogus jaučiasi gerai atrodantis, tai gali pagerinti jo pasitikėjimą savimi: „Stilingi ir patinkantys drabužiai gali suteikti daugiau motyvacijos sportuoti, žmogus jaučiasi labiau pasiruošęs pasiekti savo tikslų. Vilkint naujus, gerai atrodančius drabužius, galima jaustis energingesniems ir pasiryžusiems atlikti net sunkesnes treniruotes.“

TOP naujienos

Šeimos gydytoja: technologijos sveikatai stebėti po truputį išstumia savigydą

Ant dažno gyventojo riešo galima pamatyti išmanųjį laikrodį ar apyrankę, matuojančią žingsnius ar pulsą, o prasidėjus koronaviruso pandemijai išpopuliarėjo ir pulsoksimetrai – prietaisai, matuojantys...

Dėl ukrainiečio įdarbinimo nelegalia veikla apkaltinta „Freor LT“ kreipėsi į teismą: pateikia skundą dėl kaltinimų

Vienintelė komercinės šaldymo įrangos gamintoja visose Baltijos šalyse „Freor LT“ kreipėsi į teismą dėl be pagrindo skirtų valstybės baudų ir sankcijų už karo pabėgėlio...

Savaitgalį pasimėgaukite gardžiu bruknių tortu: dietologė išskyrė nenuginčijamą šių uogų naudą

Nors žiemą uogų suvartojame daug mažiau, jomis rekomenduojama kasdien praturtinti savo mitybos racioną. Pasak gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, šaltuoju laikotarpiu pravartu prisiminti bruknes,...

Šiandien pūs apysmarkis vakarų, šiaurės vakarų vėjas, kai kur gūsiai sieks iki 16 m/s

Šiandien žymesnio lietaus nenumatoma. Pūs apysmarkis vakarų, šiaurės vakarų vėjas, kai kur gūsiai sieks iki 16 m/s. Aukščiausia temperatūra 5–10 laipsnių šilumos. Pradėkite investuoti po...

Svarbi informacija dėl judėjimo ribojimų, atsakymai į klausimus (nuolat atnaujinama)

Šiandien Vyriausybėje nuotoliniu būdu vykusioje spaudos konferencijoje vidaus reikalų ministrė Agnė Bilotaitė ir Lietuvos policijos generalinis komisaras Renatas Požėla pristatė ir plačiau paaiškino nuo trečiadienio įsigaliosiančius naujus judėjimo ribojimus ir jų kontrolę. Policija organizuos stacionarius...

Orų prognozė savaitgaliui: vėjuota, bet šilta lapkričio viduriui

Šiandien Lietuvoje vyrauja debesuoti orai su pragiedruliais. Nors žymesnių kritulių nesitikima, vėjas vakarų ir pietvakarių krypties sieks 8–13 m/s, o pajūryje gūsiai pasieks net iki 16 m/s. Dienos temperatūra šalyje išliks maloniai šilta –...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS