18.3 C
Joniškis
2024 / 05 / 21

Joga namuose: patarimai, nuo ko pradėti ir kaip pasiruošti neišlaidaujant

Ar jau skaitėte?

Naujųjų metų proga pasižadėjote labiau rūpintis savimi ir daugiau judėti? Net pradedant nuo lengvų jogos pratimų namuose, tenka šiek tiek pasiruošti. Patogus kilimėlis, tinkami svareliai, ranka pasiekiama gertuvė – pagrindinės priemonės, reikalingos sėkmingai pradžiai. Tačiau net ir šie keli daiktai, jei skirti profesionalams, gali kaip reikiant paploninti piniginę. Todėl lietuviai, norintys sutaupyti, sporto reikmenų sausį pradeda dairytis prekybos tinkluose, sako Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovė. Pasak jos, siekiant atliepti pirkėjų poreikius, svarbu užtikrinti ne tik asortimento įvairovę, bet pasiūlyti geresnes kainas.

- Reklama -

„Visuomet orientuojamės į savo pirkėjus, kuriems reikia ne tik maisto, higienos ir buities prekių – prekių asortimentas turi būti gausus ir įvairus. Nuo plaukų žnyplių, skaitymo akinių iki karšto oro gruzdintuvės ar lagamino – mūsų lentynos yra užpildomos tuo, kas atliepia įvairius poreikius. Kalbant apie sporto reikmenis, kasmet stebime panašias tendencijas – sausio pradžioje pirkėjai dažniau dairosi mankštai namuose skirtų prekių, todėl visuomet stengiamės užtikrinti platų jų pasirinkimą ir atitinkamai pritaikyti geriausias kainas“, – sako V. Budrienė.

Jei šiemet nusprendėte ne tik sportuoti, bet ir taupyti, pasinaudokite „Iki“ patarimais, kurie leis kokybiškai ir pigiai pasiruošti jogos treniruotėms namuose.

Mankštos kilimėlis: į ką atkreipti dėmesį?

Joga namuose. Iliustracinė nuotrauka.

Prieš vilkdamiesi sportinę aprangą, nuspręskite, kurioje namų vietoje mankštinsitės. Geriausia būtų pasirinkti tokią erdvę, kuri būtų vėdinama, joje užtektų vietos ne tik kilimėliui patiesti, bet ir laisvai judėti.

Kalbant apie jogos kilimėlį, rinkitės pakankamai ilgą ir platų, kuris būtų patogus atlikti didesnės amplitudės judesius, ant kurio galėtumėte atsigulti visu ūgiu. Be to, reikėtų patikrinti, ar kilimėlis nėra slidus, ar jo paviršius faktūrinis – tai svarbu dėl stabilios atramos.

Atkreipkite dėmesį ir į tai, ar kilimėlis patogiai susilanksto arba susiriša. Kitu atveju, kai bus nenaudojamas, jis užims daug vietos, apdulkės ir tiesiog maišysis.

- Reklama -

Kokio svorio svarmenis pasirinkti?

Pratimai su svoriais – skirti ne tik pažengusiems. Specialistai sutaria, kad sveikatai palankiausia, kai kūnas atlieka įvairių rūšių judesius: tempimo, ištvermės, lankstumo, jėgos ir atpalaidavimo.

Taigi, svarmenys ypač reikalingi, jei planuojate pradėti nuo lengvos jogos ar tempimo mankštos. Bent minimalus pasipriešinimas iš kiekvieno pratimo išgaus papildomos naudos: padidins raumenų jėgą, spartins medžiagų apykaitą. Paprasčiau sakant, per mažiau laiko (ar pratimo pakartojimų) pavyks pasiekti geresnių rezultatų.

Tiesa, didesnio svorio svarmenys nereiškia daugiau naudos. Jei juos ketinate į mankštą įtraukti pirmą kartą, reikėtų pradėti nuo lengvesnių, o jų svorį didinti po truputį. Skaičiuojama, kad pradedantiesiems reikėtų pasirinkti tokius svarmenis, su kuriais jie lengvai, nejausdami diskomforto, galėtų atlikti 10–12 pratimo pakartojimų iš eilės. Tai dažniausiai būna svoriai iki 5 kg.

Vanduo ir sportas – ar galima gerti treniruotės metu?

Vandens svarba žmogaus organizmui neabejojama. Jis padeda kūnui reguliuoti temperatūrą, pernešti maisto medžiagas ir deguonį, užtikrinti normalų širdies bei kraujagyslių darbą, pašalinti nereikalingas medžiagas. Tiesa, dažnai galima išgirsti, jog treniruočių metu gerti vandens nereikėtų – esą jis gali per daug praskiesti natrio koncentraciją kraujyje. Tačiau taip nutikti gali tik dėl per didelio vandens kiekio, išgerto per itin trumpą laiką.

Įprastai rekomenduojama laikytis aukso vidurio – prieš, per ir po treniruotės išgerti tiek vandens, kiek skysčių sporto metu yra netenkama. Kęsti troškulio tikrai nereikėtų. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir apsunkinti širdies veiklą.

Jei dar neturite gertuvės, prieš įsigydami atkreipkite dėmesį į kelis svarbiausius aspektus: jos svorį, talpą ir uždarymo būdą. Sportuojantys dažniau renkasi lengvas ir plastikines, kurias patogu sugriebti viena ranka. Ji turėtų nesudėtingai atsidaryti ir talpinti maždaug 0,75–1 l vandens. Tokio kiekio turėtų užtekti visai treniruotei.

Vaida Budrienė
„Iki“ komunikacijos vadovė

TOP naujienos

Saldumu išsiskiriantys plokštieji persikai: skanauti šviežius ar kepti ant grilio?

Šiltuoju metų laikotarpiu parduotuvių lentynose galima rasti daug šviežių ir sezoninių vaisių, tarp jų ir plokščiųjų persikų. Šiuose vaisiuose gausu vitaminų ir antioksidantų, jie...

Ligoninės chirurgai traukė stiklo šukę iš… moters plaučio

Į Respublikinės Šiaulių ligoninės Skubiosios pagalbos-priėmimo skyrių kreipėsi 54-erių metų moteris, besiskundžianti dusuliu. Atlikus reikiamus tyrimus įtartas savaiminis plaučio plyšimas ir oras pleuros ertmėje...

Kaip sutiksime Naujuosius? Patarimai išradingam naujametiniam vakarui namuose

Nors šių metų šventes pasitinkame be artimųjų ir draugų būrio, Naujųjų sutiktuvėms ir šventinės nuotaikos sukūrimui yra ne vienas būdas. Saugiai ir svarbiausia linksmai...

Gera kalėdinė žinia iš eksperto lūpų: gyvos žaliaskarės iš Lietuvos trauktis neketina

Prieškalėdiniu laikotarpiu regint parduodamas, perkamas bei puošiamas eglaites mintys apie šios rūšies medžius dažniau nei įprastai turbūt aplanko kiekvieną, o kartu kelia ir įvairių...

Apie ką gali signalizuoti padidėję limfmazgiai ir kada dėl jų reikėtų sunerimti?

Tai, kad organizmas kovoja su įvairiomis ligomis, neretai išduoda padidėję limfmazgiai. Šis simptomas – gana dažnai pasireiškiantis imuninės sistemos atsakas į infekcijas ar piktybinius susirgimus, galintis signalizuoti tiek apie peršalimą, tiek apie kur kas...

ORAI: Šiandien Lietuvoje daug kur trumpas lietus, aukščiausia temperatūra 15–20 laipsnių šilumos

Šiandien Lietuvoje Daug kur trumpas lietus. Vėjas pietryčių, pietų, pereinantis į pietvakarių, 8–13 m/s, vietomis gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 15–20, pajūryje apie 14 laipsnių šilumos. Trečiadienio naktį žymesnio lietaus nenumatoma, dieną pietrytinėje šalies pusėje...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS